trening na plecy masa

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu [...]

[...] sprzed głowy - 3serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 3serie 12/10/8 unoszenie w przód - 3serie 12/10/8 więc moje pytanie jest następujące, wystarczy mi ten trening na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel [...]

[...] około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z tricepsem, barki i [...]

Znalazłem ciekawy trening na forum. Lekko go zmodyfikowałem i proszę o oponie. Staż około 8m. 74kg, 174cm. Cel: masa A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie [...]

Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]

Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]

[...] na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Prosze o ocene i oczywiście korekte. Prosze też, żeby w razie potrzeby przestawić kolejność ćwiczeń, coś dodać, lub odjąć. Ma to być trening na mase, żeby masa była:) Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy [...]

Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]

Witam, ćwicze już ok. 3 miesięcy i miałem zmieniany trening przez mojego trenara 2 razy i chciałbym prosić o ocenę tego treningu ponieważ nie jestem powien czy to dobry trening : Wiek 15 Waga 58 kg Wzrost ok. 163 Cel do osiągnięcia na początek masa Staż 3 mies. Aktywność fizyczna b. duża (pływam na zawodach, gram dosyć dużo w piłke, w [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]

Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]

[...] 8 Wiosłowanie 3x 8 Szrugsy 2x 8 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10 PIĄTEK NOGI Przysiad 4x 10 Wykroki 3x 8 Wspięcia 3x 20 Robiąc trening na masę trzeba dużo jeść ( białko + węgle). Czy ćwicząc i jedząc więcej spadnę z masy tłuszczowej a wzrośnie mi masa mieścniowa czy będzie rosła masa mieśniowa i [...]

Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]

[...] (12,12) Hantle prostowanie do przodu stojąc - 2 x 6 kg, (12,12) Plan napisał mi kolega, sądze że troche oszczędza mi właśnie naramienne. Aha no i zupelnie nie ma brzucha, co trening na koniec siadam na ziemi przed kaloryferem, biorę talerz 15 kg na klatkę i trzymając go robię 20 brzuszków, ale czuję że to za mało precyzyjne cwiczenie. Płeć: [...]